하루 종일 앉아만 있다면? 잘못된 생활 습관이 건강을 해칠 수 있는 이유 5가지

"하루 종일 앉아서 일하다 보면 허리가 아픈 이유가 뭘까?" "운동을 안 해도 건강을 유지할 수 있는 방법은 없을까?" 장시간 앉아 있는 습관은 **허리 통증, 혈액 순환 저하, 비만 증가** 등의 원인이 될 수 있습니다. 오늘은 **잘못된 앉아있는 습관이 건강을 해치는 이유와 이를 예방하는 방법 5가지**를 알려드릴게요! 🪑

1️⃣ 오래 앉아 있을수록 혈액 순환이 저하된다

✔ "앉아만 있어도 혈액 순환이 안 좋아질까?" → **장시간 앉아 있으면 다리와 하체로 가는 혈류가 감소해 부종과 피로감이 심해질 수 있습니다.** 특히 **오랜 시간 움직이지 않으면 혈액이 정체되어 혈전(피떡)이 생길 위험도 높아질 수 있어요.**

✅ 혈액 순환을 돕는 습관 - **한 시간마다 한 번씩 일어나 가볍게 걷기** - **다리를 꼬지 않고 바닥에 평평하게 두기** - **의자에서 간단한 다리 스트레칭 해주기**

2️⃣ 허리와 척추 건강이 나빠질 수 있다

✔ "잘못된 자세로 앉으면 허리가 더 아픈 이유?" → **등을 구부정하게 앉으면 척추에 무리가 가고, 허리 디스크 위험이 높아질 수 있습니다.** 특히 **책상 앞에서 장시간 앉아 있는 직장인들은 목과 허리 통증을 자주 경험할 수 있어요.**

✅ 올바른 앉는 자세 유지법 - **허리를 곧게 펴고 엉덩이를 의자 깊숙이 넣어 앉기** - **등받이가 있는 의자에 등을 기대어 척추 지지하기** - **목이 앞으로 나가지 않도록 신경 쓰기**

3️⃣ 칼로리 소비가 적어 비만 위험이 증가한다

✔ "운동을 안 하고 오래 앉아 있으면 살이 더 찔까?" → **앉아 있는 시간이 길어질수록 칼로리 소비가 줄어들어 체중 증가로 이어질 가능성이 큽니다.** 특히 **음식을 먹고 바로 앉아 있으면 지방이 쉽게 축적될 수 있어요.**

✅ 비만 예방을 위한 습관 - **식사 후 가볍게 걷거나 스트레칭하기** - **장시간 앉아 있을 때 복부에 힘을 주며 앉기** - **틈틈이 서서 움직이는 습관 만들기**

4️⃣ 집중력과 업무 효율이 떨어질 수 있다

✔ "앉아서 오래 일하면 더 피곤한 이유?" → **오래 앉아 있으면 뇌로 가는 혈류량이 줄어들어 집중력이 저하될 수 있습니다.** 또한 **움직임이 적으면 몸이 피로감을 쉽게 느껴 업무 효율도 떨어질 수 있어요.**

✅ 집중력을 높이는 습관 - **50분 작업 후 10분 정도 가볍게 몸을 움직이기** - **창문을 열어 신선한 공기를 마시며 뇌에 산소 공급** - **눈이 피로하면 먼 곳을 바라보며 눈 휴식하기**

5️⃣ 근육이 약해지고 자세가 나빠질 수 있다

✔ "운동을 안 하면 근육이 약해질까?" → **장시간 앉아 있는 생활이 반복되면 허리, 복부, 하체 근육이 약해질 수 있습니다.** 특히 **운동을 거의 하지 않는 사람들은 자세가 점점 나빠질 가능성이 커요.**

✅ 근육 감소 예방을 위한 습관 - **가벼운 스쿼트, 런지 등 하체 근력 운동하기** - **복부에 힘을 주고 앉아 코어 근육 사용하기** - **앉아 있는 동안 간단한 다리 올리기 운동 해보기**

😊 앉아 있는 시간이 길다면, 작은 습관부터 바꿔보세요!

오랜 시간 앉아 있는 것이 피할 수 없다면, **자세를 바르게 유지하고, 중간중간 움직이며, 간단한 스트레칭과 운동을 병행하는 것**이 중요합니다. 오늘부터 **한 시간마다 일어나기, 허리 펴고 앉기, 식사 후 움직이기, 집중력 유지 습관, 근육 강화 운동** 이 5가지 습관을 실천하면서 **더 건강한 하루를 만들어 보세요! 😉**